당뇨 예방을 위한 건강한 식단과 운동법
1. 당뇨병이란?당뇨병은 인슐린 기능이 저하되어 혈당이 비정상적으로 상승하는 만성 질환입니다.고혈당 상태가 지속되면 심혈관 질환, 신장 질환, 신경 손상 등의 합병증을 유발할 수 있습니다.당뇨병은 주로 제1형 당뇨병, 제2형 당뇨병, 임신성 당뇨로 구분됩니다.특히 제2형 당뇨병은 잘못된 식습관과 생활 습관이 주요 원인으로, 건강한 식단과 운동을 통해 예방할 수 있습니다. 2. 당뇨 예방을 위한 건강한 식단1) 혈당 지수가 낮은 음식 선택혈당 지수(GI)가 높은 음식은 혈당을 급격히 상승시키므로, GI 수치가 낮은 음식을 선택하는 것이 중요합니다.좋은 선택: 현미, 귀리, 통밀, 퀴노아, 고구마피해야 할 음식: 흰쌀, 흰 밀가루, 감자, 설탕이 첨가된 음식2) 단백질과 건강한 지방 섭취단백질과 건강한 지방..
2025. 3. 4.
호르몬 균형을 맞추는 식습관과 생활 습관
1. 호르몬 균형이 중요한 이유호르몬은 신체의 대사, 감정 조절, 에너지 수준, 면역 기능 등 다양한 역할을 합니다. 그러나 잘못된 식습관, 스트레스, 수면 부족 등으로 인해 호르몬 균형이 무너지면 피로, 체중 증가, 감정 기복, 피부 문제 등 여러 건강 문제가 발생할 수 있습니다.따라서 올바른 식습관과 생활 습관을 통해 호르몬 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 2. 호르몬 균형을 맞추는 식습관1) 단백질을 충분히 섭취하기단백질은 인슐린, 성장호르몬, 렙틴 등 호르몬 분비를 조절하는 데 필수적인 역할을 합니다.추천 음식: 닭가슴살, 연어, 달걀, 두부, 콩류하루 체중 1kg당 1.2~2g의 단백질 섭취2) 건강한 지방 섭취건강한 지방은 여성호르몬(에스트로겐), 남성호르몬(테스토스테론) 균형을 유지하는 데..
2025. 3. 4.
